Canal: http://youtube.com/@clinidac
Desde 2010 a Associação Americana de Cardiologia tem um programa de preservação de saúde cardiovascular de 7 pontos (Life’s Simple Seven) que incluía cuidados com:
- Dieta saudável
- Atividade física regular
- Exposição à nicotina (incluindo fumantes ativos e passivos e cigarros eletrônicos)
- Sobrepeso e obesidade
- Gorduras do sangue (colesterol e triglicérides)
- Glicose no sangue (pré-diabete e diabete)
- Pressão alta
Estes tópicos foram mantidos anualmente até que neste ano de 2022, aquela instituição decidiu incluir um oitavo item considerado em igualdade de importância com os anteriores: uma boa noite de sono.
E sugere dormir de 7 a 9 horas por dia para a maioria das pessoas adultas, sendo que crianças e adolescentes precisam de mais:
de 2 a 5 anos de idade : precisam de 10 a 16 horas de sono em cada 24 horas;
de 6 a 12 anos: de 9 a 12 horas de sono;
e de 13 a 18 anos: de 8 a 10 horas por dia.
O nome do programa foi então mudado para Life’s Essential 8.
Life’s essential 8: updating and enhancing the American Heart Association’s construct of cardiovascular health: a presidential advisory from the American Heart Association. Circulation. 2022
A duração do sono passa então a ser considerada como um componente essencial para uma boa saúde do coração e cérebro. Como se vê na imagem, em igualdade de importância com os outros fatores de risco anteriormente defendidos para uma boa saúde . E qual o motivo dessa mudança? Porque está cada vez mais claro que o sono inadequado afeta a saúde, incluindo aí a saúde cardio-metabólica. E que há uma forte conexão mente-coração, ou cérebro-coração.
Concluiu-se que o parâmetro sono se adiciona aos sete anteriores já classicamente testados e mensurados, citados acima no programa original de 7 pontos.
Os benefícios de um sono adequado incluem:
- Reparação de células, tecidos e vasos sanguíneos
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Maior criatividade e produtividade
- Melhor humor e energia
- Melhor saúde cerebral, incluindo estado de alerta, tomada de decisão, foco, aprendizado, memória, e capacidade de argumentação e solução de problemas
- Crescimento e desenvolvimento saudável para crianças e adolescentes
- Melhor habilidade muscular
- Reflexos mais rápidos
- Menor risco de doenças crônicas
Sono inadequado pode aumentar o risco de:
1. Doença de Alzheimer
2. Doença cardiovascular
3. Declínio cognitivo e demência
4. Depressão
5. Diabete
6. Pressão alta
7. Colesterol alto
8. Infecções
9. Obesidade
Sono inadequado pode provocar :
1. Acidentes
2. Problemas respiratórios
3. Desbalanço hormonal
4. Problemas de memória e cognição
5. Aumento do apetite e alimentação não saudável
6. Inflamação
7. Stress
8. Ganho de peso
A conclusão ? : algumas pessoas acham que dormir é perder tempo. Pois agora ficou claro que dormir é ganhar saúde! Um bom sono pra todos!
